دهون البطن، أي تلك التي تترسب في منطقة البطن، تجلب الكثير من المتاعب لأصحابها. وليس فقط لأنهم لا يحبون شكلهم، ولكن أيضًا بسبب الضرر الذي يلحق بالأعضاء الداخلية. وعلى وجه الخصوص، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب وحتى بعض أنواع السرطان والخرف. لماذا يتم إيداعها هناك وكيفية التعامل معها؟
في منطقة البطن، تترسب الدهون تحت الجلد وتحت العضلات، حول الأعضاء الداخلية.
هذه الدهون الداخلية (الحشوية) هي التي تشكل خطراً على الصحة. في بعض الأحيان يكفي أن تقوم المرأة بإزالة الدهون من جوانبها وبطنها لتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل مقاومة الأنسولين والسكري من النوع الثاني وأمراض الكبد الدهنية وارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.
غالبًا ما تكون دهون البطن نتيجة لعوامل وراثية، انظر إلى شكل والدتك أو جدتك. وغالبًا ما يظهر أيضًا أثناء انقطاع الطمث أو مع تطور مرض تكيس المبايض. يمكن أن تتأثر بالتوتر وقلة النوم. يمكنك الحصول على معدة مسطحة، لكن الأمر يحتاج إلى وقت وجهد... فلنتعرف على كيفية إزالة الدهون الحشوية من المعدة، وما هو المطلوب لذلك. بالإضافة إلى النصائح المعتادة بشأن اتباع نظام غذائي وحركة أكثر، هناك بعض الحيل الحياتية للحصول على معدة مسطحة ستساعدك على الوصول إلى هدفك بشكل أسرع.
6 توصيات فعالة:
1. التمارين
ما هي التمارين التي تزيل دهون البطن؟ أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية. الجري وركوب الدراجات والسباحة - أي شيء يرفع معدل ضربات القلب سيفي بالغرض. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن التمارين الرياضية أكثر فعالية في حرق دهون البطن من تدريب الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.
إذا لم يكن الجري خيارًا متاحًا، فما عليك سوى المشي لمدة 45-60 دقيقة يوميًا. لا توجد تمارين خاصة لإزالة دهون البطن: أي نشاط بدني سيكون مفيدًا، وأي نشاط رياضي سيكون مهمًا لتطوير العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
إقرا أيضا :
6 طرق بسيطة لتناول طعام صحي أكثر
كيفية خفض الكولسترول في المنزل؟
زيت الزنجبيل: أهم الفوائد والاستخدامات
2. تناول المزيد من البروتين
إذا لم تعمل العضلات والخلايا الدهنية بشكل جيد بما فيه الكفاية، يبدأ الجسم في إنتاج المزيد من الأنسولين. ويتطلب احتياطيات من الدهون، وخاصة في منطقة البطن. النظام الغذائي الغني بالبروتين سيساعد على منع ذلك. كيفية إزالة الدهون في البطن؟ يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وإضافته إلى طعامك كمكون إضافي. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن تناول البروتين عالي الجودة يرتبط عكسيا بكمية الدهون الحشوية المتراكمة. لذلك، كلما زاد البروتين في نظامك الغذائي، كلما أصبح خصرك أنحف! يكفي تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين حتى تلاحظ الفرق.
أهم الأطعمة الغنية بالبروتين والتي ستساعدك على التخلص من دهون البطن في المنزل:
فول الصويا (36٪ بروتين)؛
أجبان صلبة (تصل إلى 36%)؛
الكافيار (ما يصل إلى 32٪)؛
صدر دجاج (31%)؛
التونة (29%)؛
لحم البقر قليل الدهن (29%)؛
لحم الخنزير العجاف (26٪)؛
الفول السوداني (ما يصل إلى 26٪)؛
الكاجو (25%)؛
بذور اليقطين (25٪)؛
جمبري (24%)؛
الفاصوليا الحمراء (22٪)؛
الجبن (ما يصل إلى 21٪)؛
العدس (20٪)؛
بياض البيض (11%).
3. تناول الدهون المتعددة غير المشبعة
احرصي على إدراج الأسماك البحرية الدهنية في نظامك الغذائي لتلبية حاجة جسمك من البروتين والدهون المتعددة غير المشبعة الضرورية للتخلص من دهون البطن.
كيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب؟ يبدو أن الحل الأكثر وضوحًا هو التوقف عن تناول الدهون. وهذا غير صحيح، لأن الدهون ضرورية للغاية، فقط يجب أن تكون صحية. وفقا لدراسة أجراها علماء جامعة أوبسالا عام 2014، فإن الدهون المتعددة غير المشبعة تساعد في بناء العضلات، وليس الدهون! ويكفي استبدال زيت النخيل والزبدة بزيت دوار الشمس لتلاحظي الفرق.
للتخلص من دهون البطن، أدخل في نظامك الغذائي ما يلي:
الزيوت النباتية؛
أفوكادو؛
المكسرات.
بذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور السمسم؛
أسماك البحر الدهنية والكافيار.
4. مارسي اليوغا
عند اختيار التمارين التي يجب القيام بها لإزالة دهون البطن، يفضل الكثير من الأشخاص تمرين عضلات البطن. لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة. وليس من الضروري العمل مباشرة على عضلات البطن للتخلص من الدهون الزائدة في هذه المنطقة. أبلغت النساء اللاتي مارسن اليوغا لمدة 3 أشهر عن انخفاض كبير في الدهون الحشوية ومحيط الخصر، كما هو موضح في دراسة أجريت عام 2016. ومع ذلك، لم تبدأ أي من النساء في تقييد تناول السعرات الحرارية خلال هذه الفترة.
هكذا يمكنك إزالة دهون البطن بسرعة! إذا لم تكن اليوغا هي الشيء المفضل لديك، فيمكنك ممارسة أي تمارين مهدئة - على سبيل المثال، التنفس العميق. يُعتقد أنه بعد التهدئة، عندما يتناغم الدماغ والجسم، ينخفض مستوى الكورتيزول وتأثير التوتر - ولم تعد هناك مشكلة في تناول الطعام.
5. النوم أكثر
لا فائدة من إزالة الدهون من البطن والجوانب بالتمارين إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. وبحسب الأبحاث العلمية فإن النوم المستمر لمدة تقل عن 5 ساعات يساهم في تراكم الدهون الحشوية. قلة النوم تحفز الشهية وتقلل من القدرة على مقاومة تناول الأطعمة اللذيذة.
لكي لا تتألم بشأن كيفية التخلص من بطنك لاحقًا، اهتم الآن بالنوم الصحي. ضع في اعتبارك: لا ينبغي أن يكون النوم طويلاً فحسب، بل يجب أن يكون كاملاً أيضًا، لذلك لا تنس تهوية غرفة النوم ورفض الطعام ليلاً ووضع الأدوات جانبًا قبل ساعة من النوم لتغفو بشكل أفضل.
6. شرب الشاي الأخضر
يحتوي على مادة الكاتيكين التي تساعد على حرق الدهون. يكفي تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا لإزالة دهون البطن بسرعة والحصول على عضلات بطن مسطحة. أثبت علماء صينيون أن شرب الشاي الأخضر الغني بالكاهتينات لمدة 12 أسبوعًا يساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الحشوية الخطيرة. ووفقا لدراسة أخرى، فإن شرب الشاي الأخضر يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الكاخيتين عبارة عن مركبات بوليفينولية ذات خصائص مضادة للأكسدة قوية. تم العثور على معظم الكاهيتينات في الشاي الأبيض والأخضر، كما توجد أيضًا في التفاح والمشمش والسفرجل والخوخ والخوخ والتوت والكشمش والشوكولاتة الداكنة. ليس من قبيل الصدفة أن المدربين الذين يعرفون كيفية إزالة دهون البطن لدى النساء يحثوننا على عدم التخلي عن هذه الأطعمة الصحية!