يبدأ الأمر يومًا ما عندما تجلس في مكان عملك وفجأة تتذكر ماكينة صنع القهوة في المطبخ. هل تسأل نفسك هل قمت بإيقافه أم لا؟ أنت تعيد أحداث الصباح في عقلك، بدءًا من الأشياء الموجودة على رف الحمام وحتى الخبز المحمص والمربى الذي تناولته على الإفطار. أم كان خبزًا بالجبن الكريمي؟ عظيم، الآن لا يمكنك تذكر ما تناولته على الإفطار اليوم. ثم تسوء الأمور أكثر. تبدأ في نسيان المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك أو هاتفك المحمول. لا تتذكري ما إذا كنتِ قد استخدمتِ الشامبو قبل وضع البلسم، والقائمة تطول.
كيف يمكننا تحسين الذاكرة والانتباه؟
ربما حان الوقت للاستثمار في شيء يساعد في تحسين ذاكرتك وانتباهك؟ لا، هذا ليس اختراعًا علميًا، ولا يتعين عليك حتى الذهاب إلى الطبيب. إن المساعدة في تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ أمر بسيط للغاية، وسوف تساعدك الفيتامينات في ذلك. وإليكم قائمة بـ 7 فيتامينات لتحسين الذاكرة والانتباه:
1. فيتامين هـ
أظهرت الأبحاث أن خصائص فيتامين E المضادة للأكسدة تساعد على حماية الخلايا العصبية في الدماغ من التلف. هناك أدلة على أن فيتامين E يمكن أن يقلل من الضرر الذي يلحق بالخلايا العصبية في الدماغ بسبب السكتة الدماغية، كما يمنع أيضًا السكتات الدماغية بالنسبة لأولئك الذين أصيبوا بالفعل بسكتة دماغية صغيرة. فيتامين E له تأثير كبير على تحسين وظيفة الذاكرة لدى كبار السن. استشر طبيبك قبل استخدام فيتامين E لتحسين الذاكرة، حيث أن الجرعات العالية من الدواء قد تؤثر على تخثر الدم.
فيتامين E يحمي الخلايا العصبية في الدماغ
إقرا أيضا :
كيفية خفض الكولسترول في المنزل؟
زيت الزنجبيل: أهم الفوائد والاستخدامات
2. فيتامين ب6
يوصى بفيتامين ب6 لتحسين نوعية الذاكرة، كدواء يدعم صحة الدماغ، وفي الوقت نفسه، العديد من وظائف الجسم. أثبتت الدراسات العلمية أن تناول فيتامين ب6 يومياً مع مرور الوقت يؤدي إلى تحسين الذاكرة ويؤثر على قدرة الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أسرع. انظر إلى الأطعمة التالية: التونة والبيض والجزر والخضروات الأخرى كمصادر جيدة لفيتامين ب6.
فيتامين ب6 موجود في الخضار
3. فيتامين ب12
وقد ثبت من خلال التجارب أن B12 يحافظ على مستوى الهوموسيستين في الدم عند المستوى المطلوب لدى الشخص السليم. الهوموسيستين هو حمض أميني، وإذا تعطلت عملية التمثيل الغذائي له، تتراجع وظائف المخ. هذا الفيتامين قادر على استعادة الألياف العصبية للدماغ، وبالتالي فهو معزز ممتاز للذاكرة عندما يقترن بفيتامين ب6. يحتوي لحم البقر والكبد والمحار وسمك السلمون المرقط على كميات كبيرة من فيتامين ب12.
لحم البقر مصدر لفيتامين ب12
4. فيتامين ب9
ويشارك حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب9، في تركيب خلايا الدم الحمراء، وبالتالي زيادة إمدادات الأكسجين إلى الدماغ. ويستخدم هذا الفيتامين لتقليل معدل فقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة. إذا كنت تبحث عن مصدر جيد لفيتامين B9، تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة واشرب عصير البرتقال أو الطماطم الطازج.
يزيد فيتامين ب9 من وصول الأوكسجين إلى الدماغ.
5. فيتامين ج
تعتبر خصائص فيتامين C المضادة للأكسدة مفيدة جدًا للصحة لدرجة أنها تساعد في حل هذه المشكلة أيضًا. وقد اكتشفت التجارب الحديثة الخصائص الوقائية لفيتامين C ضد فقدان الذاكرة والتدهور العقلي. تعتبر الفواكه والخضروات مصادر ممتازة لفيتامين C، وخاصة الحمضيات مثل الجريب فروت.
أين سنكون بدون فيتامين سي؟
6. فيتامين د
وجد أن نقص فيتامين د يضعف قدرة الدماغ على تخطيط ومعالجة وتكوين الذكريات الحديثة. ونتيجة للعمل التجريبي، أصبح من المعروف عن العلاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د لدى كبار السن وفقدان الذاكرة نتيجة للشيخوخة. حاول تناول المزيد من الماكريل والسلمون والتونة وغيرها من الأطعمة المدعمة بفيتامين د لزيادة تناولك اليومي.
يساعد فيتامين د في الحفاظ على الذاكرة في سن الشيخوخة.
7. فيتامين ب3
أظهرت الأبحاث الحديثة أن النيكوتيناميد، وهو أحد أشكال فيتامين ب3، يمكن أن يقلل من أعراض مرض الزهايمر. تم إجراء هذا العمل البحثي حتى الآن على الفئران فقط، وتجري المزيد من التجارب السريرية لتحديد تأثيرات فيتامين ب3 على جسم الإنسان. بالإضافة إلى تقليل مخاطر وآثار مرض الزهايمر، فإن فيتامين ب3 يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم. توفر التونة والدجاج والديك الرومي والسلمون والهليون مصادر مهمة لفيتامين ب3.
يحتوي الدجاج على فيتامين ب3 الذي يقلل من أعراض مرض الزهايمر.
وشيء آخر: بالإضافة إلى التغذية السليمة والمتوازنة والغنية بالفيتامينات للدماغ والذاكرة، لا تنس الحصول على قسط كافٍ من النوم. لتحسين ذاكرتك، من المفيد قراءة الكتب، وممارسة الرياضة، وإذا كنت تدخن، فاحرص على التخلي عن هذه العادة السيئة!