يعد الخوف من القيادة مشكلة أكثر شيوعًا مما يبدو. هذا هو الرهاب الظرفي الذي يحدث قبل وأثناء القيادة. ولا يتعلق الأمر فقط بانعدام الثقة بالنفس، بل يمكن أن يكون الدافع وراءه هو الخوف من سلوك السائقين الآخرين. أدناه يمكنك معرفة كيفية التغلب على خوفك من القيادة.
مدرسة تعليم القيادة على الأبواب، لكنك لست مستعدًا عقليًا بعد؟
 |
| كيف تتخلص من الخوف من القيادة |
نصائح مفيدة للتغلب على المخاوف:
"أنا خائف من القيادة، ماذا علي أن أفعل؟" - كثير من الناس يسألون أنفسهم هذا السؤال ولا يعرفون كيفية حل هذه المشكلة والجلوس خلف عجلة القيادة بهدوء. عليك أن تبدأ بتحديد مشكلة كل شخص، وكيف تظهر نفسها، وعلى أي مستوى تقع. يتم علاج الخوف من القيادة على ثلاثة مستويات: الأفكار الاستباقية، وطرق التحكم في ردود الفعل الفسيولوجية، والتكيف التدريجي. فيما يلي نصائح فعالة لمساعدتك على تعلم كيفية تعلم عدم الخوف من القيادة.
إقرا أيضا:
ناقل الحركة الأوتوماتيكي مقابل اليدوي الفرق بالفيديو
السيارات الأكثر مبيعاً و شعبية في العالم
الميلانين: دوره في جسم الإنسان وما هي الأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة%
أخشى أن أقود
إذا كنت تتساءل عن كيفية التغلب على الخوف من القيادة، فإن أول شيء عليك فعله هو التخلص من المخاوف التي تمنعك من الجلوس خلف عجلة القيادة، الكلاسيكيات: "سأدهس شخصًا ما"، "سوف أتوقف في السيارة" منتصف التقاطع، ""سوف أضرب"." هل حدث أي من هذا من قبل؟ عليك أن تسأل نفسك: "لماذا لن أتمكن من إيجاد حل إذا حدث هذا؟"
وبمجرد التخلص من المخاوف السابقة، سوف تحتاج إلى العمل على تقنيات الاسترخاء لتجنب التوتر والتوتر الذي يتعرض له الشخص أثناء القيادة. ومع تمارين ضبط النفس، سوف تختفي هذه العصبية والقلق.
كيف تبدأ قيادة السيارة ولا تخاف:
- حدد الأهداف. لمحاربة الخوف أثناء القيادة، عليك أن تتصالح معه. من المفيد تحديد أهداف تتراوح من الأبسط إلى الأكثر تحديًا. ويجب أن يتم ذلك تدريجياً من أجل التقدم واكتساب الثقة على الطريق. على سبيل المثال، ابدأ القيادة في مناطق ذات حركة مرورية قليلة وقم بزيادة كثافة حركة المرور تدريجيًا.
- تغيير تصورك للقيادة. من المهم أن تعرف ما الذي يجعلك تعتقد أن القيادة أمر خطير. يجب أن ترتبط هذه العملية بالمشاعر الإيجابية. على سبيل المثال، الاستقلال، والسفر، والمناظر الطبيعية الجميلة، والراحة.
- القضاء على عوامل التوتر أثناء القيادة. قم بالقيادة فقط وفقًا لقواعد الطريق. قم بالقيادة بهدوء وحافظ على إيقاع القيادة الهادئ. اترك في الوقت المحدد للوصول إلى وجهتك. بهذه الطريقة، لن يكون هناك أي قلق بشأن الوقت والسرعة.
- قم بتشغيل الموسيقى الهادئة. سوف يهدئ المخاوف ويمنحك شعورًا لطيفًا بالاسترخاء.
- تعرف على قواعد المرور. سيساعدك هذا على تجنب ارتكاب الانتهاكات والبقاء آمنًا.
كيفية التغلب على الخوف من القيادة
- عليك ان تؤمن بنفسك. يمكن التغلب على المخاوف، لكن عليك أن تثق بنفسك!
- قبل الرحلة، ارتدي أحذية مريحة تقلل من انزلاق قدميك عن الدواسة.
- فكر في تصرفاتك في جميع المواقف المحتملة: إلى أين تتجه، أو كيف تركن سيارتك بالقرب من مركز التسوق، أو أين تتجه إلى الدوران على شكل حرف U. قبل رحلتك، تحتاج إلى إنشاء خط سير مفصل.
- استخدم تقنيات الاسترخاء أثناء القيادة. تعلم كيفية التحكم في عواطفك باستخدام تقنيات اليقظة الذهنية.
- استخدام نوع من التعزيز العاطفي، مثل الالتزام بسرعة بطيئة، أو عدم القيادة خلال ساعة الذروة، أو شرب الماء، أو تشغيل مكيف الهواء، أو عدم القيادة بمفردك.
- إنشاء روتين يومي. يجب أن تصبح القيادة عادة. وكل عادة تستغرق وقتا، على الأقل شهرا. تحتاج إلى التدرب بانتظام والخروج كل يوم. يمكنك الذهاب لمدة ساعة أو 15 دقيقة، والشيء الرئيسي هو بانتظام.
- في البداية، اركب مع أولئك الذين يلهمونك الثقة. أهم شيء في هذه المرحلة الجديدة هو أن تحيط نفسك بأشخاص يلهمونك الثقة. عند تعلم القيادة، يجب عليك طلب المساعدة ممن تشعر بالارتياح معهم. شخص لا داعي للقلق بشأن ارتكاب الأخطاء معه.
- السيطرة على الأفكار السلبية. إذا سمحت للأفكار السلبية بالسيطرة، فإن الخوف سوف ينمو. لسوء الحظ، لا يمكنك التقدم أو الدراسة بها. عندما يبدو أن شيئا لن ينجح، عليك أن تتذكر كيف بدأ كل شيء وكيف هو اليوم. ألم يكن هناك الكثير من التقدم؟ لذلك لا تثبط عزيمتك، فأنت بحاجة إلى المضي قدمًا.
كيف تتوقف عن الخوف من القيادة كمبتدئ
في هذه الحالة، الممارسة هي أفضل طريقة للشعور بالأمان. بعد كل شيء، الخوف هو عدم معرفة ما يحدث وماذا تفعل. يوصى بالركوب مع سائق أو مدرب مألوف لأول مرة.
من الأفضل أيضًا القيادة في الطقس الجيد في البداية. بالنسبة للسائق عديم الخبرة، يمكن أن تكون القيادة في المطر أو الثلج أو الضباب محفوفة بالمخاطر للغاية، حيث أن ضعف الرؤية والأسفلت الزلق يمكن أن يعرضك لخطر كبير ويتسبب في وقوع حادث خطير.
لهذا السبب، من الأفضل أن تقوم برحلاتك الأولى فقط في يوم مشمس مع فرصة ضئيلة لتساقط الأمطار، فهذا سيجعل القيادة أسهل ويتجنب المخاطر غير الضرورية.
إذا حدث موقف غير متوقع، على سبيل المثال، لا يمكنك البدء بسرعة باللون الأخضر، فسيكون من المهم تجاهل إشارات سائقي السيارات، والقيام بكل شيء بهدوء وقياس.
كيف لا تخافي من القيادة كامرأة
وفقا للإحصاءات، يحدث رهاب الأماكس في أغلب الأحيان عند النساء. من المستحسن أن تذهب إلى مدرسة لتعليم قيادة السيارات أو تجد مدربًا خاصًا متخصصًا في علاج هذه المشكلة ويقدم تقنيات مخصصة.
ولكن كيف يمكنك التوقف عن الخوف من القيادة عندما لا شيء يساعدك؟ إذا لم يختف خوفك من القيادة بعد فترة زمنية معقولة من محاولة تطبيق هذه النصائح، فيجب عليك استشارة أخصائي لتلقي العلاج الفردي.
في كثير من الحالات، يتم استكمال العلاج النفسي بدورات عملية في القيادة. وهذا يسمح لأماكسوفوبيا بالاختفاء مرة واحدة وإلى الأبد. ومع الوقت والممارسة سوف تتحسن أكثر فأكثر. قم بالقيادة بعناية، واتبع إشارات الطريق واستمتع بالقيادة.