حليب الأم يحتوي على مزيج متوازن من العناصر الغذائية، وهو مُصمم خصيصًا لتلبية احتياجات الرضيع في كل مرحلة من مراحل نموه.
 |
| فوائد حليب الأم للرضيع والأم |
السعرات الحرارية في حليب الأم:
السعرات الحرارية:
حوالي 70 سعرة حرارية لكل 100 مل من حليب الأم.
يعتمد العدد الإجمالي للسعرات الحرارية على كمية الحليب التي يستهلكها الطفل يوميًا، حيث يستهلك الطفل في الأشهر الأولى حوالي 500-800 مل يوميًا، مما يوفر 350-560 سعرة حرارية.
المكونات الغذائية:
البروتين: حوالي 1.2 غرام لكل 100 مل، وهو أساسي لنمو العضلات والأنسجة.
العوامل المؤثرة على سعرات حليب الأم:
مرحلة الرضاعة:
حليب الأم يتغير مع الوقت لتلبية احتياجات الرضيع.
اللبأ (أول حليب): يكون أعلى في البروتين وأقل في الدهون.
الحليب الناضج: يحتوي على سعرات حرارية أعلى مع زيادة نسبة الدهون.
النظام الغذائي للأم:
تناول الأم للأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات يؤثر على جودة الحليب وتركيبته.
كمية الحليب المنتج:
كلما زادت كمية الحليب التي تنتجها الأم وترضعها، زاد احتياجها للسعرات لتعويض الطاقة.
احتياجات الأم المرضعة من السعرات:
تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 450-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم إنتاج الحليب.
يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة.
توفير التغذية المثالية:
يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل مثل البروتينات، الدهون، والفيتامينات بكميات مثالية.
اقرأ أيضا :
فوائد حليب الأم للرضيع:
تعزيز المناعة:
يحتوي على الأجسام المضادة التي تحمي الرضيع من الالتهابات والأمراض مثل نزلات البرد والإسهال.
سهولة الهضم:
تركيبة حليب الأم خفيفة على الجهاز الهضمي للطفل وتساعد في تقليل مشاكل المغص والإمساك.
تحسين التطور العقلي:
غني بالأحماض الدهنية الأساسية مثل DHA التي تعزز نمو الدماغ وتطور القدرات العقلية.
تقليل خطر الحساسية:
الأطفال الذين يرضعون طبيعيًا أقل عرضة للإصابة بحساسية الطعام وأمراض الجهاز التنفسي.
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم:
تحفيز تقلصات الرحم:
تساعد الرضاعة على انقباض الرحم والعودة إلى حجمه الطبيعي بعد الولادة.
حرق السعرات الحرارية:
تساهم في فقدان الوزن المكتسب خلال الحمل.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض:
تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض، وأمراض القلب.
تعزيز الرابط العاطفي:
تقوي العلاقة بين الأم وطفلها من خلال التلامس الجسدي.
توفير الوقت والمال:
لا حاجة لتحضير الحليب الصناعي أو شراء أدوات إضافية.
أطعمة مفيدة للمرضعات لتحسين جودة الحليب:
الشوفان: يعزز إنتاج الحليب ويساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير الغنية بالكالسيوم والفيتامينات.
المكسرات والبذور: توفر الدهون الصحية والبروتين.
الحبوب الكاملة: مصدر ممتاز للطاقة.
الماء والسوائل: لترطيب الجسم وزيادة كمية الحليب.
نصائح للأم المرضعة:
تناولي وجبات غذائية متوازنة ومحتوية على البروتين والدهون الصحية.
احرصي على شرب كميات كافية من الماء (8-12 كوب يوميًا).
تجنبي الكافيين الزائد والتدخين، حيث قد يؤثران على جودة الحليب.
خذي قسطًا كافيًا من الراحة لتجنب الإجهاد.